甜，几乎是人类共同的饮食偏好。
我们的生活中处处都有着甜蜜的添加糖：蛋糕、汽水、巧克力、饼干、蜜枣、红烧肉……
糖不仅能让食物的风味更丰富，还能给人带来幸福的感觉。
但很多人不知道的是，这些添加的糖在给我们带来快乐的同时，也在危害着我们的健康。
糖，让人肥胖
糖是能量物质之一，也是让人长胖的重要因素。
有研究显示：
每天喝含糖饮料超过一杯（约 330 mL）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。
小小一杯甜饮料，其中大约含有超过 8% 的糖。
这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪，可能会让体重在不知不觉中长了好几斤。
糖， 损害心血管
心血管疾病是中国人死亡的头号元凶。据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。
糖，正是心血管疾病的帮凶之一。
高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血压，从而损坏心血管健康。
与不经常喝饮料的人相比，每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高18%、得高血脂的风险升高 32% 。
吃糖越多，风险越高。
糖，伤害肝脏
肝脏，是人体重要的解毒器官。
大家都知道喝酒伤肝，但很少有人知道糖也会伤肝，例如果糖。
研究表明：
大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样，会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。
什么食物中会加入果糖呢？
它广泛存在于很多食品中，例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品，配料表上都有可能写着「果葡糖浆」：
糖，让你「上瘾」
糖有很多危害，但很多人还总是对它念念不忘。
这可能是对糖「上瘾」了。
糖会兴奋大脑的快乐中枢和奖赏中枢，产生愉悦欣喜的感觉，而且胖子比瘦子更容易对糖「上瘾」。
除了感到快乐，糖还能刺激大脑分泌「嘴馋激素」，同时减弱饱腹感，让人掉入「越吃甜 - 越发胖 - 越想吃糖」的「甜蜜陷阱」里。
糖，无处不在
有人可能会说，我吃得不甜，没事。
真的吗？
添加糖在食物中广泛存在，你可能早就超标了，只是不知道而已：
8 片夹心饼干有 28 克糖；
100mL 乳酸菌饮料有 15 克糖；
一份糖醋排骨有 36 克糖；
一瓶可乐，有 64 克糖；
……
从今天开始，少吃点糖吧
近些年的各种研究发现，饮食中的添加糖与肥胖、高血压、血脂异常、心血管疾病等疾病的发生有关。
2016 版的《中国居民膳食指南》中建议：
每人每天摄入添加糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。
你做到了吗？
为了健康，从少吃点糖开始吧。
