健步走早在几千年前
就被古老中医论述为“百炼之祖”，
更曾被世界卫生组织评定为
最佳运动方式。
经常走路锻炼，
不仅放松身体、愉悦身心，
更有助于防病、抗癌，促长寿。
走一走，利全身。
但是，
走路虽然是一项好运动，
但如果走错了，
可能“得不偿失”！
体质不同的人，有不同的走法。
这些走路方式“得不偿失”
01 马路边走，伤心血管
不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……
运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
走路的最佳地点：公园等清静干净的地方
02 步子太大：拉伤韧带
健步走并非自然的“溜达”式走路，也不是走得快、大步前行，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
03 健走的最佳步伐：循序渐进
真正要想练好走步，首先必须大步走，认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
04 含胸低头：影响心肺功能
含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。
低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此造成缺氧而头晕。
05 走路最佳姿势：抬头挺胸收腹
走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。
06 走走停停：效果差
有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环，比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。
真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。
最好是健走，一气合成，走够30分钟~40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。
如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。
体质不同的人有不同的走法
01 体质瘦弱的人
体弱者想要强身健体，最好选择饭后进行，走路速度就不能太慢，建议保持5公里/小时以上的速度，走路时步子要大，胳膊甩动起来，让全身都处于活动状态，以调节各器官的功能，增强免疫力。
02 冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快，应该在饭后1小时缓慢走动，每天1小时~1.5小时，分2次~3次完成，即平均每次走半小时。
只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化的风险。
03 肥胖人群
想要达到减肥目的，就要维持一定的速度和时间，走路速度要快些，每次1小时，一天最好能健步走两次，保证脂肪的充分燃烧，同时要控制饮食，绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食，否则前功尽弃。
04 高血压人群
高血压病人的步速要稍慢一些，走动时上半身要挺直，不要让胸部受到压迫，落脚时前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，防止头晕的发生。
05 便秘人群
走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置，脚掌落地的同时，分别向左右两侧扭胯，这种走路方式称为“一字步”， 有助于刺激肠胃蠕动，改善便秘情况。
