养生不是一朝一夕的事，平时注意作息饮食的各种细节，给身体最好的养护，它就以健康来回报我们。一日三餐是每个人每天最基本的事情，首先做好一日三餐的一些事，就能对身体大有好处。

    ●饭前半碗汤，营养不长肉

     中国人吃饭都讲究有菜有汤。但一直有一个争议就是饭前喝汤还是饭后喝汤。

     用一句话可以概括：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

     饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以减少干硬食物对肠道的刺激，有利于肠胃健康。还可以增强饱腹感，减少进食量，有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100千卡以上的热能。所以，减肥或者保持体形的朋友，不妨饭前先喝碗汤。

　　 而饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后才喝汤，会把原来已被消化液混合好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

喝汤最好是选择中午，中午喝汤吸收的热量最少。晚餐则不喝或少喝，以免过多的营养堆积在体内，导致发胖或消化不良。

喝汤速度越慢越不容易胖，减慢喝汤速度，可以给食物的消化吸收留出充足的时间，能够提前产生饱腹感。而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超量。

●三餐后不急于运动，给肠胃充足的工作时间。

     早餐后30分钟

     不急于早锻炼，可以用手按摩膝关节，使胃经通畅，驱除寒气、保护关节

     中餐后30分钟

     午饭后半小时是调整机体状态的黄金时刻，此时午休30分钟，即使没有条件午休，也要打个盹或者闭目养神10几分钟，有助于释放压力，缓解紧张，提振精神。

     晚餐后30分钟

     先做点家务，收拾碗筷，打扫卫生等都可以，有助于消化。

     吃完饭后半小时内除了不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，以免身体体表血流量增加，而胃肠道的血流量减少，影响肠胃的消化。

     ●饭后8不要

     饭后松腰带----这是很多人的习惯性动作，吃多了放松皮带，长此以往，腹腔内压会下降，导致胃部下垂。

     饭后喝浓茶----饭后马上喝茶，会稀释胃液，妨碍消化。而且，茶里单宁酸会影响食物中蛋白质的吸收。茶中的鞣酸，会影响食物中铁的吸收。

     饭后抽根烟----虽然快活似神仙，但肠胃不乐意了，不但负担增加，还因此时肠胃正在大力工作，血液循环加强，这时吸收的烟草有害物质比其他时间段都更强，更多，也更容易进入血液。

     饭后吃水果----食物在胃中的消化时间至少需要1个小时以上，饭后立即吃水果，不但影响前面吃的食物的消化，水果的营养也不能被更好吸收；水果中的单糖类物质，极易被小肠吸收，堵塞在胃中，就会形成胀气，导致便秘。所以最好过1小时再吃水果。

     饭后开车----饭后因消化食物，大量的血液都供给胃肠，脑部供血相应减少，此时开车容易导致操作失误，发生事故。

     饭后很快睡觉----很多人累了一天，吃完晚饭感觉特别困，就顺势去躺一会，不但影响消化，还会导致肥胖。

     饭后唱卡拉OK----唱歌有利健康，但是饭后马上K歌，会使膈膜下移，增加腹腔压力，引起消化不良。

     饭后喝饮料----饭后立即喝饮料，不但冲淡胃液，影响消化，其产生的二氧化碳，还会增加胃内压，导致急性胃扩张。

     ●饭后养生这么做

     饭后摩腹：饭后半小时，以掌心着腹，肚脐为圆心，先顺时针，后逆时针方向按摩腹部各20圈，促进消化，预防便秘。

    饭后漱口：饭后3分钟，漱口30秒，清理食物残渣，减少细菌滋生，减少牙结石，保护口腔卫生，甚至比早晚两次刷牙都有用。最好用淡盐水或者茶水都可以。

    饭后叩齿：每次饭后，上下叩齿36次，能够促进消化，健脾益肾。中国古代很早就有叩齿养生的说法，“朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙”。叩齿时牙齿轻微的运动，可以促进局部血液循环和淋巴回流，增强代谢，还能促进牙槽骨发育，有助于牙周组织健康。叩齿时产生的唾液能杀灭部分口腔内细菌，可以增强牙齿抗病能力。

而齿为肾之余，日日叩齿，可以达到肾坚齿固的效果。

     赶快行动起来！