吸烟有众多危害，每年有大量患者死于因吸烟导致的疾病，戒烟能大幅度降低这些疾病的发病几率，如何戒烟就成为一个关键问题。
戒烟之前，先来评估一下你的烟草依赖度，烟草依赖评估量表（HSI）的累计分值越高，说明吸烟者的烟草依赖程度越严重，该吸烟者从强化戒烟干预中获益的可能性越大。
0-3分：轻度烟草依赖
4-6分：中度烟草依赖
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≥7分：重度烟草依赖
小编有几句话要告诉你：
1、就成瘾性而言，吸烟和吸毒没有本质上的区别
；
2、人体本身的生命活动并不需要吸烟；
3、烟瘾并没有你想象的那么大。您尽管会一支接一支的吸烟，但睡眠中的几个小时是不会因为烟瘾而醒来的
。
1、在烟瘾来袭时可以喝水，做运动甚至来几次深呼吸来分散注意力；
2、不要吃零食来戒烟，因为这会让身体摄入过多能量，引发肥胖。
3、也不要用减量的方式来戒烟，因为这样的话“每一支烟都是在期望中被点燃”。
戒烟最重要的是戒除心理烟瘾，生理烟瘾在戒烟三个月后就会完全消失，而心理烟瘾是引起复吸的主要因素。
据研究：
1、戒烟48小时后，嗅觉和味觉改善；
2、戒烟2-4周后，肺功能改善30%；
3、戒烟1年会，冠状动脉硬化危险下降50%；
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4、戒烟10年后，肺癌发生率降至非吸烟者水平，15年后，冠状动脉硬化危险降至非吸烟者水平。 
生理烟瘾很容易戒除，戒烟的重点在于戒除心理烟瘾，而戒除心理烟瘾则需要持之以恒的决心和耐心，不论为己为人，戒烟都是百利无一害，根本不存在戒烟戒出毛病的说法，这种说法只是吸烟者为了复吸找的借口而已，戒烟的关键就在于完全无视屏蔽掉这些借口。
推荐可以使用戒烟相关的APP，从这里可以看到从戒烟的那一刻起，不吸烟天数每增加一天，你的身体会有哪些变化。也可以读读英国人亚伦卡尔写的《这本书能让你戒烟》，对于戒除心理烟瘾有很大帮助。
戒烟是一件有百利而无一害的事情，请坚信：
1、你身体的生命活动不需要吸烟；
2、现在就开始戒烟；
3、戒烟不会导致身体生病，所有会生病的说法都是复吸的借口；
4、从扔掉手中的烟开始，你的身体就在不停的修复吸烟带来的损伤，恢复到未开始吸烟的状态只是时间问题。
与天斗其乐无穷
与地斗其乐无穷
与“自己”斗其乐无穷
戒烟，现在就行动
